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半马多少公里半马一般跑多长时间（13.1英里）

半马多少公里半马一般跑多长时间（13.1英里）

2025-02-19 12:52:26阅读量：13 字体：大中小

半马是13.1英里，也就是21.0975km左右，代码一般业余的运动员需要在2个小时左右，跑完专业运动员需要1个小时，跑步者需要3个小时。在进行半程马拉松的时候是要提前进行训练的，一般半程马拉松的训练需要耗费数个月，所以要参加非近期举行的比赛，要有更多的时间来进行充分准备，如果参赛选手是一个初级跑者的话，可以在比赛之前提前计划训练20周左右，等到有足够的耐力再进行比赛，而专业的跑者训练十周左右就可以参加比赛。

马拉松的意义是在于体会马拉松这种坚持不懈，顽强拼搏的精神，而且马拉松这项运动发展到现在，爱好者们也不断的变多，也能看得出这项运动是得到了大部分人的认可和一些大赛的认可，优胜者是属于最先跑到终点的人，遵从这个规则，但是他的意义也已经早已经超越这个规则，许多人参加马拉松并非是想要获得什么冠军，也仅仅是想要挑战这个难度，对于他们而言，拿到第几名并没有什么意义，重要的意义是能够坚持把马拉松给全部跑完，顺利到达终点就已经非常的满足。

对于参加马拉松的参赛者来说，首先应该要身体健康，并且经常的参加跑步训练或者说锻炼，参赛者可以根据自己的身体情况和锻炼能力来选择相对应的参赛项目，对于以下的这几类人群是不适合参加马拉松比赛的，首先是先天性的心脏病和风湿性心脏病患者，高血压和脑血管疾病患者，心肌炎和其他心脏病的患者冠状动脉患者和严重心律不齐者，血糖过高或过少的糖尿病患者，这些患者全部都是不能够去参加马拉松的。