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适合青少年减肥的瑜伽动作:每天十分钟四个动作告别肥胖

适合青少年减肥的瑜伽动作:每天十分钟四个动作告别肥胖

2025-02-22 13:41:05阅读量：10 字体：大中小

瑜伽动作练习对于一个人的体态来说非常重要，而且对于减肥也有很大的帮助，身材比较肥胖的青少年就可以通过做瑜伽动作来练习体态，哪些瑜伽动作对于青少年来说比较好呢?下面小编带大家了解一下适合青少年减肥的瑜伽动作吧!

适合青少年减肥的瑜伽动作1、风吹树式

风吹树式的瑜伽动作表示一个人就像一棵树一样站立，深呼吸一口气，将双手缓缓抬高到头顶，在头顶合掌，接着提起脚后跟，当身体将气呼出去的时候，使身体前倾，同时转向右侧，接着吸气重复原来动作。这个动作适合在早上做。

2、仰卧扭转式

这个动作需要借助瑜伽垫，身体仰卧在瑜伽垫上，双臂伸长与肩膀形成一条线，接着吸一口气，同时将右腿抬起，左手慢慢抬起去触碰自己右膝盖或者右脚的位置，之后右腿向左侧慢慢放下，并且将自己的头部朝右方向转。在做这个动作的时候，尽量让自己的左腿保持静止，双肩要贴紧瑜伽垫，保持5至10个呼吸之后，换成另一侧。

3、斜板式

斜板式瑜伽动作同样也需要准备瑜伽垫，身体俯卧在瑜伽垫上，将身体的重量放在双臂上，用脚尖着地，让整个身体处于完全绷直的状态，就像一块斜板一样，通过双腿发力，让脚尖尽量向自己的身体后面蹬去，将腹部肌肉收紧，双臂伸直打开，深深的吸一口气，让自己的胸腔处于收缩状态，随后沉肩，放松自己的身体，好好感受这一套瑜伽练习动作。

4、侧板式

斜板式动作做完之后就可以做侧板式动作，旋转自己的身体，使得自己的身体侧卧在瑜伽垫上，接着用一只手支撑自己的身体重量，比如说用右手支撑自己的身体，接着将左臂举起，同时双腿并拢，头面向左边。跑步能减肥吗?跑步也能减肥，大家也可以练习起来。这几个动作非常简单，加起来时间也就10分钟左右，让青少年告别肥胖。