B族维生素包括哪些？什么情况需要补充维生素B2和B6？

B族维生素是一个大家族，维生素B1，B2，烟酸(B3)、泛醇(B6)，维生素B6， 叶酸(B9)，维生素B12等等，都属于这个家族的维生素营养物质，它们既是协同作用的一类营养素物质，同时各自的作用又各不相同，今天就来为大家简单介绍下B族维生素中的两个重要成员――维生素B2和维生素B6。

维生素B2，又叫核黄素，如果吃过复合维生素B片或维生素B2片的朋友应该都知道，它的颜色是亮黄色的，吃药物补充时，往往尿液也会变成亮黄色，没有什么可担心的，维生素B2是一种水溶性的维生素，代谢速度也比较快，体内浓度超出正常范围时，就会经过肾脏代谢进入尿液排出体外，因此，才会使我们的尿液也发黄，一般停药后就可恢复正常。

B族维生素，可以叫维生素B几B几，也可以叫化学名的简称，比如B2可以称之为核黄素，但归根结底，它们都是我们人体内的一种辅酶，什么叫辅酶呢?辅酶就是辅助我们身体各方面生理代谢的酶发挥作用的一种催化物质，少了这些辅酶，一些身体的生理功能就会收到影响，势必也会影响到我们的身体健康，出现这样那样的症状。比如说如果我们的身体缺乏维生素B2，就容易出现口角炎、唇炎、口腔溃疡、舌炎、结膜炎、阴囊炎等皮肤黏膜相关症状，另外，缺乏维生素B2，还有可能会导致贫血问题的发生。

因此，维生素B2作为一种辅酶，主要是参与身体的各种能量代谢过程，脂质、蛋白质、核酸、碳酸化合物的能量代谢和转化都缺不了维生素B2的催化作用，维生素B2能够促进细胞的生长，维护皮肤和粘膜系统的健康和完整性，促进毛囊、粘膜及皮脂腺的健康等等方面的功效，同时，维生素B2也参与铁的动员和转化，因此，对于血细胞的形成，维生素B2也是一种很重要的维生素营养物质。

再来简单说下维生素B6，维生素B6又叫吡哆醇、吡哆素，也是一种水溶性的维生素物质，通常在体内以吡哆醛的形式存在，达到其独有的生理功能。与维生素B2一样，维生素B6同样也是我们身体维持正常生理功能的一种辅酶物质，但其作用的方向与维生素B2又有一定的区别，维生素B6作为辅酶类物质，主要参与的是氨基酸的代谢过程，如果身体缺乏维生素B6，多种氨基酸在人体内的正常代谢吸收就会受到影响。比如我们经常谈到的H型高血压患者，体内的同型半胱氨酸之所以会升高，很多朋友了解其发生原因可能与体内的叶酸缺乏有关，而维生素B6同样是同型半胱氨酸进一步代谢的重要辅酶，如果身体缺乏维生素B6，同样也会引起同型半胱氨酸的升高，因此，从生理功能上来说，维生素B6对于维护血管健康，也是很重要的营养素之一。

维生素B6对于氨基酸代谢的辅助作用当然不止这一个方面，它同样也会参与身体多个方面的生理代谢过程，如果身体缺乏维生素B6，会出现食欲不振，消化不良(维生素B6参与促进胃酸的制造)，体重减轻，呕吐，乏力等症状，同时也有可能产生贫血、头痛、痉挛，关节炎，粉刺，掉发等等多种问题的出现。

还有一点需要指出的是，缺乏维生素B2或维生素B6会导致各种各样的不适症状或健康问题，但千万不要认为出现了上述症状，就一定是缺乏维生素B2或维生素B6了，导致出现疾病和健康问题的原因有很多，出现不适症状，首先应该查找病因，对因治疗才靠谱，如果真的是缺乏上述维生素营养，通过饮食结构的调节，多吃谷物、豆类、蔬菜、蛋类等富含B族维生素的饮食，或者通过服用补充剂来适量补充，都是能够有效改善相关症状的。

最后再谈一点大家容易忽略的小知识，B族维生素，之所以成为一个族群，是因为这些辅酶之间，有着明确的协同作用，因此，对于B族维生素的补充，也要注意全面和合理补充。就拿维生素B2和维生素B6来说，如果身体出现缺乏维生素B6的症状，就仅仅补充维生素B6，往往却得不到很好的效果，这是因为，维生素B6需要在体内转化为活性结构才能够起效，维生素B2是促进维生素B6向活性物质转化的重要物质，而如果身体同时缺乏维生素B2，就会影响维生素B6的转化和起效，这种情况下，往往单补维生素B6效果就不会太好，如果能够在补充维生素B6的同时，注意维生素B2的合理补充，效果就会事半功倍。

对于身体确实存在维生素B2及B6缺乏的相关症状，也确实需要补充B族维生素的朋友，建议一方面通过膳食的合理平衡来多方面的补充B族维生素，而需要服用补充剂的情况下，则可以考虑服用复合维生素B片或选择维生素B2和B6同补的方式来补充，不必选择几百块一瓶的那种，几块钱一瓶的小白瓶药字号就很好，价格合理，质量还是药品级的，哪个更合适，相信大家一定一目了然了。