补锌的食物有哪些？补锌的十种最佳食物

2025-02-12 22:22:09阅读量：6 字体：大 中 小

锌是人体中不可缺少的元素之一，锌的缺失会导致人体内代谢紊乱，造成机体功能障碍，从而出现厌食、生长发育缓慢、抵抗力下降等不适症状，因此要适当地为体内补充锌元素。那你知道补锌的食物有哪些？现在彩霞奇闻网小编为大家介绍补锌的十种最佳食物，一起来了解下吧！

补锌的十种最佳食物1、菠菜

补锌的食物有哪些？补锌的十种最佳食物

众所周知，菠菜所含的微量元素比较丰富，[bai]锌就是其中之一，每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，能够很好地补充人体的锌元素。

2、芸豆

芸豆在我们的日常生活中经常见到，芸豆的营养价值丰富，味道可口。芸豆中含有大量的锌，100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以为人体补充每日所需要的锌。

3、马肉

马肉中的锌含量极高，每100克马肉中的锌含量为12.26毫克，但是在日常生活中很难吃到马肉。除了马肉，猪瘦肉、猪肝等肉类的含锌量也不低。

4、牛肉

每100克牛肉的锌含量为1.77毫克，[bai]牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素，能够强身健体，增强身体的免疫力，提高抗病能力。

5、花生

花生也是一种非常健康的食品，富含大量的锌，既可以做菜也可以当零食吃。

6、糙米

现代人吃的米大多是口感更好的精细米，其实口感稍差一些的糙米对我们的身体有着更多的好处。糙营养物质丰富，钾、镁、硒、锌含量更高，一杯糙米中就含有1.21毫克锌，占人体每日推荐摄入量的15％。

7、红薯

经常吃红薯有益于心脏、血管，红薯含有丰富的微量元素和维生素，有助于人体预防心脑血管疾病，以便于维持正常的心脏功能，保持人体正常血压，保护动脉血管不受损害。

8、黑芝麻

黑芝麻对头发有很多好处，[bai]能够让我们的头发变得乌黑柔亮，其实这是因为芝麻里含有很多微量元素，其中就富含大量的锌。

9、鲑鱼

在鱼类食物里，富含锌较高的就是鲑鱼，多吃鱼类对人体有很多好吃，而鲑鱼除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白质的良好来源，对健康十分有利。

10、虾

虾有着丰富的营养，对人体有很多好处。同时虾也是摄取锌的良好食物，还有着高品质的蛋白质和低热量，多吃也不怕长胖。


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