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下犬式禁忌，血压异常/有眩晕病就不要做（姿势不对伤害身体）

2025-02-24 12:38:50阅读量：8 字体：大 中 小

下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose，其中Downward-Facing是指“脸部朝下”，Dog是指“犬”，Pose是指“姿势”，这是瑜伽体式之一，很常见，常做可以帮助人体美化肩部，拉长大腿。不过下犬式虽好，但下犬式禁忌大家也需知道，接下来就由小编为大家简单介绍一下。

下犬式禁忌

下犬式禁忌，血压异常/有眩晕病就不要做（姿势不对伤害身体）

下犬式是瑜伽体式之一，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽，如上图所示。这个体式很常见，但血压异常或者患有眩晕病的人不要做，避免做的途中发病对身体造成伤害。如果此类人群坚持要做，那做下犬式时一定要小心，一旦觉得不舒服，要将臀部坐在脚跟上，要注意额头顶地休息，然后慢慢蜷起身体。

下犬式的动作要点

下犬式的动作看起来很简单，但要点有很多，具体部位需要做到什么程度，上图可以看出；此外，下犬式还有一些要点需注意，一旦做错可能对身体造成伤害：

要点1：下犬式可以趴在地面上开始，先四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；

要点2：呼气，然后双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型，下犬式基本姿势完成；

要点3：接下来就是细节，脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线；

要点4：双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

下犬式的功效

练瑜伽的好处大家都有所了解，它不仅使人身心健康，还能让形体更加完美。而瑜伽体式很多，不同体式对人的效果也是不同的，以下就是下犬式的功效：

1、矫正驼背：如果每天能练练下犬式，那不仅可以锻炼到手臂和腿部的韧带，还能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，起到修饰全身线条的作用；

2、缓解背部疼痛：此外，练下犬式还能为脊柱注入活力，从而改善消化系统的功能，起到缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛的作用；

3、增强力量：最后，如果坚持练下犬式，还能增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，可以使全身充满能量。


小结：看完全文，大家对下犬式禁忌应该知道了吧！总的来说，作为瑜伽体式之一，练下犬式对人是很好的，不仅增加力量，还能缓解背部疼痛，但血压异常或者患有眩晕病的人最好不要做，要做也要小心，避免对身体造成伤害。其实瑜伽是很好的，但姿势一定要做对，有兴趣的朋友还可以看看坐角式瑜伽危害有哪些。

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