午睡的最佳时间是多久?午睡的十大好处和坏处

2025-02-24 08:30:51阅读量：10 字体：大 中 小

导语：午睡对于我们人体生物节律起着至关重要的作用，现在很多人都有午睡的习惯，那么你们知道午睡多久最好呢?之前小编为大家讲解过人睡觉时12大身体变化，那么今天呢就为大家揭秘午睡的十大好处和坏处，感兴趣的不妨一起往下看!

午睡的十大好处和坏处

午睡的最佳时间是多久?午睡的十大好处和坏处

1、睡眠专家建议将午睡时间保持在1.5小时以内，以避免影响夜间睡眠。对大多数人来说，15到30分钟的小睡是最好的。据加州大学伯克利分校称，睡午觉的最佳时间是醒后8小时和夜间睡眠前8小时。


2、午睡为健康的成年人提供了几个好处，包括放松，减少疲劳，提高警觉，改善情绪，提高反应，改善记忆力，减少事故和错误。全国睡眠障碍委员会估计有6000万美国人长期睡眠不足，并声称这种状况可能是困扰当今社会的最大健康问题之一，有计划的小睡是对抗睡眠不足的一种方法。


3、对于大多数人来说，短时间小睡通常不会影响夜间睡眠质量。然而，对于那些失眠或夜间睡眠质量差的人来说，午睡可能会加剧这些问题。


4、为了提高午睡后的警觉性(20分钟的第2阶段小睡)，睡眠研究人员建议在午睡前喝含咖啡的咖啡。咖啡因需要20-30分钟才能起效，所以当你醒来时，咖啡因就会开始起效。


5、自从1879年托马斯·爱迪生发明电灯泡以来，美国人的夜间睡眠从每晚9小时降至不足7小时。大多数欧洲人，除了德国人，通常在中午打瞌睡或放松。


6、睡眠不足的人有可能吃得更多，因为睡眠不足会影响与饥饿相关的荷尔蒙。然而，午睡可以逆转睡眠不足对新陈代谢的负面影响。根据澳大利亚全国道路和驾车者协会的数据，每6起致命道路事故中就有1起是由睡意引起的。靠边停车，甚至小睡一会儿，都会降低发生事故的风险。


7、白天打盹会使那些因压力、疾病或时差而有短暂睡眠问题的人长期存在不良的睡眠习惯，虽然小睡对健康有很大的好处，但老年人白天嗜睡也可能与帕金森症、糖尿病、抑郁症和慢性疼痛有关，大概是因为这些症状影响了夜间睡眠。


8、在新生儿出生的第一年，新父母的睡眠时间从400小时到750小时不等。睡眠不足会增加患肥胖症、心脏病和抑郁症的风险，睡眠，包括午睡，和饮食锻炼一样重要。


9、小睡有三种类型：1)有计划的午睡;2)紧急午睡;3)习惯性午睡。为了缓解昏昏欲睡的症状，睡眠研究人员建议小睡不超过20分钟。美国宇航局军事飞行员和宇航员进行的一项研究发现，40分钟的小睡可以提高34%的表现，提高100%的机动性。


10、超过85%的哺乳动物是多相睡眠者，这意味着他们一整天都在短时间内睡觉。人类是不寻常的，因为他们有两个截然不同的时段：睡眠和清醒。挑战者号航天飞机灾难、1980年的埃克森瓦尔迪兹石油泄漏事件以及切尔诺贝利核事故的原因都是由睡眠不足的人类造成的。


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