hiit是什么?高强度间歇性运动(属于有氧运动)
2025-02-21 17:10:12阅读量:19 字体:大 中 小
hiit是现在比较流行的运动方式,其实就是一种有氧运动的称呼,一般来说比较适合减脂期使用,全称是高强度间歇有氧运动,比普通的有氧运动要更加高强度,那么hiit是什么样的运动方式呢?下面就跟着彩霞奇闻一起来了解一下吧!
hiit是什么?
hiit简单来说就是快慢结合的一种有氧运动方式,比如在跳绳时,可以先快跳两分钟,等到身体出现疲惫状态时停下,歇息半分钟,或者慢跳半分钟,这样不仅体力能恢复,而且还能燃烧和匀速运动时一样的热量和脂肪,因此减脂期是非常推荐这样的方式的。
hiit每天应该练多久hiit每天不需要练习太长的时间,因为它主要靠高爆发的高强度间歇运动来减脂,所以一天能坚持高强度运动时间在20分钟即可,这样能在短期内达到减脂必须的心率,也就是说同样的运动强度下,需要的时间会更短,这也是为什么现在hiit能如此流行的原因。
hiit能不能天天练hiit能天天做,但是不建议天天做,因为hiit是高强度运动,如果是长时间的进行这样的剧烈运动,很可能会造成身体的损伤,这样反而容易适得其反,尤其是对于不经常运动的人,突然开始做hiit,就需要循序渐进,比如跳绳可以今天跳500个,下次就加100个,一周先跳3次,再逐渐增长到一周5次或者四次,当然跳的时候还是要注意跳绳的正确方法与技巧。
hiit能不能只做一个动作hiit制作一个动作是可以的,但是最好不要长期使用一个动作,因为这样容易导致肌肉疲劳,身体也会逐渐对这一运动产生惯性,从而导致身体的消耗量减少,最好是隔段时间换一种运动,这样身体不熟悉的情况下,才能更好的消耗脂肪,达到更好的减脂效果,比如平时是普通的跳跃,就可以换成开合跳等。
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