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hiit是什么?高强度间歇性运动(属于有氧运动)

hiit是什么?高强度间歇性运动(属于有氧运动)

2025-02-21 17:10:12阅读量：19 字体：大中小

hiit是现在比较流行的运动方式，其实就是一种有氧运动的称呼，一般来说比较适合减脂期使用，全称是高强度间歇有氧运动，比普通的有氧运动要更加高强度，那么hiit是什么样的运动方式呢?下面就跟着彩霞奇闻一起来了解一下吧!

hiit是什么?

hiit简单来说就是快慢结合的一种有氧运动方式，比如在跳绳时，可以先快跳两分钟，等到身体出现疲惫状态时停下，歇息半分钟，或者慢跳半分钟，这样不仅体力能恢复，而且还能燃烧和匀速运动时一样的热量和脂肪，因此减脂期是非常推荐这样的方式的。

hiit每天应该练多久

hiit每天不需要练习太长的时间，因为它主要靠高爆发的高强度间歇运动来减脂，所以一天能坚持高强度运动时间在20分钟即可，这样能在短期内达到减脂必须的心率，也就是说同样的运动强度下，需要的时间会更短，这也是为什么现在hiit能如此流行的原因。

hiit能不能天天练

hiit能天天做，但是不建议天天做，因为hiit是高强度运动，如果是长时间的进行这样的剧烈运动，很可能会造成身体的损伤，这样反而容易适得其反，尤其是对于不经常运动的人，突然开始做hiit，就需要循序渐进，比如跳绳可以今天跳500个，下次就加100个，一周先跳3次，再逐渐增长到一周5次或者四次，当然跳的时候还是要注意跳绳的正确方法与技巧。

hiit能不能只做一个动作

hiit制作一个动作是可以的，但是最好不要长期使用一个动作，因为这样容易导致肌肉疲劳，身体也会逐渐对这一运动产生惯性，从而导致身体的消耗量减少，最好是隔段时间换一种运动，这样身体不熟悉的情况下，才能更好的消耗脂肪，达到更好的减脂效果，比如平时是普通的跳跃，就可以换成开合跳等。