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失眠最好的治疗方法：不看手机（避免剧烈运动）

失眠最好的治疗方法：不看手机（避免剧烈运动）

2025-02-22 18:52:00阅读量：13 字体：大中小

想要早点治好失眠，就必须尽快找到失眠的原因，从根源上消除失眠的困惑。大多数人的失眠都是短期失眠，也就是可以通过心理治疗慢慢转化的失眠。在这种情况下，为了尽早缓解失眠的症状，人们首先要确认一种意识，那就是不要给睡眠太大的压力，不给睡眠太高的关注度。同时也不强迫性的让自己入睡太早，可以通过其他方式使身心放松，进入睡眠状态。

一、白天少睡

一般情况下，直接导致人们晚上失眠的原因就是白天睡太多。因此为了让晚上有一个较好的睡眠，人们要注意白天减少躺在床上的时间。有许多人即便白天处于清醒状态，但是一躺到床上就想睡觉。因此为了白天少睡，一定要尽量减少卧床的时间。

另外可以在网上搜索一些理论知识，加强睡眠教育。人们的身体很容易由于作息形成一套有规律的生活模式，因此为了让晚上的睡眠状态更佳，人们最好保持一个较为规律的作息时间。在睡眠之前，身体处于激动状态，也不利于睡眠。因此，人们要合理安排进食的时间，在入睡之前不要太饱或太饿。这两个状态都会使人的大脑处于异常清醒的状态，难以进入睡眠状态。

二、科学用药

有一些饮料当中含有大量使人亢奋的物质，在睡前要避免喝这些东西。否则人的精神将会异常亢奋，难以进入深度睡眠状态。在睡觉的前3~4个小时最好不做剧烈运动，否则身体将会处于亢奋状态，精神也难以疲乏，迟迟不能进入最佳的睡眠状态。

除了认知教育治疗法之外，人们还可以通过药物治疗解决失眠的问题。但是由于人与人之间导致失眠的原因是不同的，并且个人的体质也存在很大的不同，因此在选择药物上一定要慎重。有一些非处方药临床实验表现较好，并且应用较广，人们可以通过服用这些药来使失眠的症状有所缓解。但处方药等药物在选择时一定要慎重，最好能够找到医生并且接受各项检查，让医生对自身的体质有所了解，然后再结合疗程，开一些最适合个人的药物。