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太瘦了怎样长胖，男生注意三点（心宽体胖/合理饮食/适当运动）

太瘦了怎样长胖，男生注意三点（心宽体胖/合理饮食/适当运动）

2025-02-24 01:39:48阅读量：4 字体：大中小

现如今，不论男生还是女生，都在想着如何减肥，过想减肥的多，也有想增肥的哦~据小编所知，有些男生体质特殊，身体会非常瘦，而且不管怎么吃都不胖，这令他们十分困扰

怎样长胖，男生

太瘦的男生想要长胖，这需要一个有规划的过程：首先，保持身心愉悦，不是有句话叫心宽体胖吗；其次，注意合理的饮食，要知道暴饮暴食是不一定增肥的；最后，还需适时的进行运动，不然光长肥肉可不行。

1、保持身心愉悦

可能说到男生怎么长胖，大家首先想到的是多吃多喝，但吃喝其实并不是最重要的，想要长胖，最关键的还是保持身心愉悦。因为如果你情绪容易亢奋，那内分泌的影响就可以加速热量的消耗；如果你容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡路里，这样肯定不会胖。

正确做法：平时工作或者学习中，尽量保持一个身心愉悦的态度，不要太过紧张和亢奋，维持和谐的人际关系，这样你才有心情吃喝。

2、注意合理饮食

心情好了，男生想要长胖就容易多了，功夫自然下在吃喝上。首先，改掉挑食、偏食不良习惯，增加膳食的摄入量，保证膳食的丰富多样。多吃些碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，花生、奶糖等也可以多吃吃，还有就是喝完啤酒再喝点果汁也是不错的增肥方法。

吃肉：在摄入足够蛋白质的情况下，想更快增肥，还应多进食一些含脂肪丰富的食物，比如鱼肉，这样多余能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。不过吃肉不要早餐吃，否则不仅不增肥，还可能减肥，具体原因可参考早餐吃肉影响减肥吗。

3、进行适当运动

男生怎么长胖？除了做到以上两点外，还有一点不可忽视，那就是进行适当运动。长期坐办公室的瘦弱男生，如果能保持运动，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。要知道人体的有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

运动方法：慢跑是最佳选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。此外，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

小结：关于男生长胖的方法，小编就介绍到这了，如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，你就得注意了，因为这是不健康的表现！如果不想疾病缠身，大家最好保持身心愉悦，适时的进行运动，然后多吃些肉。有兴趣的朋友，还可以看看早餐前运动还是早餐后运动。

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