有氧运动和无氧运动的区别是什么?一个燃脂一个增肌

2025-02-24 18:51:06阅读量：8 字体：大 中 小

解答：有氧运动和无氧的区别包括：1.有氧大多是心肺运动，而无氧大多是力量训练;2.有氧通常强度较低，而无氧强度较高;3.有氧持续时间较长，无氧较短且具有间歇性;4.无氧运动后乳酸会增加，导致肌肉酸痛等。

有氧运动和无氧运动的区别是什么?一个燃脂一个增肌

有氧运动和无氧运动的区别

1. 摄氧量不同

有氧运动是指能够保证身体氧气供应充足的运动，这种情况下由于运动强度较低，人体的摄氧量充足，糖的有氧供应能够保证，还能消耗多余的脂肪和蛋白质，但是无氧运动则是在身体无法保证氧气供应的情况下，进行的锻炼，这时只会消耗糖分。

2.运动的强度不同

有氧运动的锻炼强度较小，但是可持续的时间较长，而无氧运动的最大特点则是短时间内高强度的运动，主要的特点就是速度快且极具爆发力。

3.持续的时间不同

有氧运动锻炼的时间至少要超过半个小时，才能起到燃烧脂肪的作用，而无氧运动则是间歇性的高强度锻炼，大约每运动10秒，就稍微放缓，在重复。

4. 运动后的状态不同

无氧运动会因为摄氧量不足，导致身体内产生大量的乳酸和丙酮酸等，造成关节处出现发胀，疼痛的感觉。一般几天就会自行消失，而有氧运动则恢复较快，没有明显的不适感。

5. 适合的对象不同

有氧运动最适合减肥，通过氧化能系统，能够消耗大量的脂肪和糖分，蛋白质等，而无氧运动则最适合增肌，只会消耗糖分，不消耗蛋白质。

哪个有氧运动最燃脂

1. 热瑜伽：在高温环境中练习瑜伽，排汗量会大大增加，从而带走脂肪，而且瑜伽最主要的就是通过调整呼吸，这会让强化你的横膈膜和内脏，提高代谢，能够有效的减少肚子上的脂肪。

2. 动感单车：动感单车是固定在地面上的，这会让你在等脚踏板的时候，产生强大的反作用力，消耗比骑自行车更多的能量。

3. 有氧搏击：有氧搏击能够瞬间发力，不仅能够减肥还能增肌，是最接近无氧运动的一种，坚持3个月以上，还能大大提高代谢率，能不知不觉的瘦下来，不想长肌肉的话，每周一次就好。

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