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10秒入睡方法：4-7-8呼吸法/冥想/运动(科学又实用)

10秒入睡方法：4-7-8呼吸法/冥想/运动(科学又实用)

2025-02-22 14:43:45阅读量：15 字体：大中小

现在我们娱乐的方式越来越多，尤其是手机上可以用来娱乐的东西也有许多，相应的睡眠时间也就越来越短，长此以往就有很多人出现失眠的症状，许多人想要知道如何才能迅速进入睡眠状态，那么接下来大家就跟着小编一起去了解一下可以让人10秒入睡方法吧!

10秒入睡方法1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是美国亚利桑那州的一位医生推出的一种可以帮助睡眠的方法，这种呼吸方法又被人们叫做“神经系统天然的镇静剂”。 4-7-8呼吸法是先用鼻子吸气四秒，再憋气8秒，最后再呼气八秒，三个循环之后就能够感到睡意。据说这种方法可以让人在60秒之内进入睡眠，不过初次尝试的人效果可能不佳，但是坚持一段时间就能看到成效，睡得也会越来越快。

2、冥想

冥想是从外语中翻译过来的词语，意思指瑜伽者们通过冥想来制服心灵的过程，据说也能够帮助睡眠。当我们想要睡觉的时候可以放空自己，想像自己处于一个美好的画面之后，比如说海边、草地等让人感觉舒服的地方，然后放松精神陶醉其中，慢慢就会睡着了，虽然可能入睡速度并没有那么快，但是也很有效。

3、运动

运动也是一种可以帮助入睡的方法，当我们在睡前充分运动之后就会感到很累，疲惫的状态会让人更加容易入睡，因此我们在晚餐消化完之后就可以进行适量的运动，比如说跑步、俯卧撑、羽毛球、篮球等等运动，这样入睡就会更加容易了。

注意：

如果大家晚上难以入睡的话，那么白天最好不要喝咖啡或茶等东西，一些含有咖啡因的食物和饮料也最好不要吃。另外，手机最好也不要放在枕头边，手机放枕头边的危害有许多，并且晚上最好也不要吃太多，不然就会难以入睡，那么以上就是10秒入睡方法以及避免失眠的方法。